Hábitos simples podem fazer uma grande mudança na saúde
Garantir a saúde e a qualidade de vida não precisa ser difícil nem exige fórmulas mágicas. Muitas vezes, atitudes simples, mas que esquecemos na correria do cotidiano, fazem toda a diferença rumo a uma vida mais saudável.
A constância é o segredo. Por isso, criar uma rotina de saúde é um passo importante para quem quer ir rumo à longevidade. Hábitos saudáveis podem ajudar na prevenção de doenças, melhoram a disposição e também evitam que os parâmetros vitais (como colesterol, glicose e outros) saiam da normalidade.
Claro que ter hábitos saudáveis é algo importante para quem já tem algum problema de saúde, mas é na prevenção que está seu maior benefício. Uma rotina saudável ajuda a prevenir problemas. Por isso, quanto antes incluirmos hábitos saudáveis em nosso dia a dia, melhor para nossa saúde em médio e longo prazo. Confira, a seguir, 5 hábitos simples que podem fazer toda a diferença!
1. Beba água
Parece um chavão, mas é importante. Afinal, 70% do nosso corpo é composto de água. Ela hidrata, regulando a temperatura corporal, lubrifica articulações, previne câimbras e é fundamental para o funcionamento de rins e intestino – os órgãos responsáveis pela eliminação de toxinas que se acumulam no organismo. A água ajuda na digestão e até mesmo no funcionamento do cérebro. Tome água regularmente e prefira água pura, em vez de sucos ou refrigerantes, que contêm um alto índice de açúcar.
2. Alimente-se bem
Uma alimentação variada, com frutas, legumes, verduras, fibras, grãos e proteínas (vegetais ou animais), além de uma porção adequada de carboidratos, é essencial para oferecer ao nosso organismo todos os sais minerais, vitaminas, aminoácidos e outros elementos que contribuem para o funcionamento saudável do corpo. Também é importante lembrar que optar por cozinhar em casa é uma escolha inteligente, para evitar os alimentos ultraprocessados. Por isso, criar o hábito de cozinhar e fazê-lo se encaixar na rotina do dia a dia também é fundamental. Uma dica é fazer alguns preparos com antecedência e cozinhar algumas receitas em maior quantidade – para congelar depois.
3. Durma bem
A correria do dia a dia faz com que as horas de sono sejam prejudicadas. Mas o sono é fundamental para que o corpo se recupere do desgaste diário. É durante o sono que acontece o reparo dos tecidos do corpo, a síntese das proteínas e o crescimento muscular. É o sono que regula o metabolismo e fortalece o sistema imunológico, além de ajudar a prevenir doenças como a obesidade, a diabetes, o estresse e a depressão.
4. Movimente-se
O corpo é uma máquina que foi feita para se movimentar. Mas, a evolução fez com que a humanidade – que no início precisava andar vários quilômetros por dia para conseguir comida – se fixasse em um território. Aprendemos a plantar e, mais modernamente, passamos a trabalhar grande parte do dia sentados, em ambientes pequenos e com facilidades como elevadores e escadas rolantes. Então, movimentar-se para criar uma rotina saudável significa voltar a andar, optar por escadas fixas e tomar outras atitudes simples, como, por exemplo, ir à pé em vez de ir de carro á padaria perto de casa.
5. Invista em sua saúde mental
Cultivar amizades e relacionamentos, ler e ouvir música, investir em autoconhecimento. Tudo isso faz diferença para melhorar a saúde mental – que ganhou destaque principalmente depois da deflagração da pandemia de Covid-19. Por isso, na rotina diária, reserve um tempo para si, para entender melhor seus sentimentos e pensamentos, para se autoanalisar e descobrir o que lhe faz bem!
