A prática existe há milhares de anos
Você já ouviu falar no termo Mindfulness e nos benefícios que ele pode proporcionar à saúde? Mindfulness é a capacidade que um indivíduo adquire para poder se concentrar completamente no momento presente. A tradução do termo em português é “atenção plena”. Quando a consciência humana consegue estar completamente focada no agora e deixar as preocupações de lado. Ao se conectar com o presente, sem se distrair com outras coisas, a pessoa dedica seus melhores sentimentos e sensações ao acontecimento vigente.
Mindfulness engloba vários exercícios de meditação, cujo objetivo é levar a pessoa a uma atenção plena. Ao adquirir essa experiência, ela passa a praticar Mindfulness no dia a dia, inclusive, fora dos momentos de meditação. Com isso, conquista o autocontrole em episódios de estresse e ansiedade, por exemplo.
Atualmente, a prática está em alta, mas ela existe há milhares de anos. O que muda é que há alguns anos a ciência passou a entendê-la como um exercício benéfico para o cérebro e a chancelar seus benefícios. Segundo pesquisadores, seus efeitos podem proporcionar aumento da memória, regulação das emoções, redução dos sintomas de fibromialgia e da síndrome do intestino irritável. Também, a diminuição da psoríase e ansiedade.
Estudos
Um exemplo é o estudo realizado em Harvard, envolvendo 16 pessoas saudáveis e iniciantes na meditação, antes e depois de um curso de Mindfulness, que durou oito semanas. Após o período, exames de ressonância magnética foram realizados e comparados aos de pessoas que não participaram do curso. Resultado: um aumento da massa cinzenta de diferentes áreas do cérebro responsáveis pela memória, regulação de emoções, processo de aprendizado e autoconhecimento nos participantes do curso, que aprenderam a meditar.
Já um outro estudo (similar) na mesma instituição revelou que ao atingir a atenção plena, o indivíduo aumenta a sua habilidade em regular o ritmo alfa, que é a onda cerebral que evita distrações. Conclusão: os maiores benefícios de Mindfulness estão diretamente ligados à saúde do cérebro, de modo que seja possível lidar cada vez mais com um mundo cheio de informações e super estimulante.
Dicas
1. Especialistas indicam que a forma mais simples de iniciar a prática de Mindfulness é criando um ponto de atenção, o qual é chamado de âncora, e focar os pensamentos nele. Os exercícios devem ser feitos com regularidade, de preferência, em locais silenciosos e posições confortáveis.
2. Um exercício que pode ser feito por iniciantes: com os olhos fechados, deve-se levar a atenção da mente para o corpo – incluindo sensações físicas ou até pensamentos e sentimentos. Depois disso, é essencial se concentrar em movimentos e sensações da própria respiração e, sem seguida, voltar a atenção para o corpo, incluindo as percepções do local.
Essas são dicas básicas, porém especialistas podem auxiliar no aprofundamento do assunto. Procure por um e aproveite os resultados!
