Exercícios físicos, alimentação saudável e noites de sono com qualidade estão na lista!
Muito se fala sobre cuidados. Cuidados com a pele, cuidados com o cabelo, cuidados com o corpo e por aí vai. E a saúde mental? Como estamos cuidando desta parte essencial de nossas vidas? O que estamos fazendo para prevenir e não ter que remediar doenças que podem nos levar a sérios distúrbios emocionais? Ansiedade, estresse, depressão e insônia, por exemplo, podem ser prevenidas se nos atentarmos a cuidados básicos, incluindo a prática de exercícios físicos.
Devemos ter em mente que a saúde mental está relacionada à forma com que reagimos às exigências diárias da vida. Está também ligada à forma como harmonizamos nossos desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções. Tudo o que envolve o bem-estar psicológico, social e emocional – tudo o que afeta as nossas ações, decisões e relacionamentos. O primeiro passo é estar bem consigo mesmo. Para isso, alguns hábitos podem auxiliar no processo de prevenção das doenças mentais, de modo que elas jamais limitem a nossa saúde e atividades cotidianas.
Saiba que a busca pela saúde mental não é somente para pessoas que sofrem de algum transtorno e/ou possuem predisposição para tal. Deve ser um desejo de todos que querem obter qualidade de vida por meio do autocuidado, relacionamentos saudáveis, estímulos cotidianos etc. Confira abaixo e entenda a importância de cuidar de si mesmo!
1. Atividades físicas
A saúde mental está diretamente relacionada à saúde física. Logo, os exercícios físicos são essenciais para o fortalecimento do corpo e da mente. Não precisa ser uma atividade super elaborada. Exercícios simples são bem-vindos, como 30 minutos de caminhada ao ar livre, além de algumas pedaladas ou até uma aula de dança. Tudo isso pode fortalecer a imunidade e produzir serotonina (o famoso hormônio da felicidade), contribuindo com a saúde em geral. Explorar atividades relaxantes como meditação Mindfulness, ioga e exercícios respiratórios também ajuda a conquistar ótimos resultados. Tente por 30 minutos todos os dias.
2. Alimentação saudável
Uma alimentação saudável e rica em nutrientes também é indispensável para manter a saúde mental em dia. Os alimentos (não estamos falando de produtos industrializados), contribuem para uma melhor disposição e estimulam os níveis de energia do corpo que devem estar elevados durante o dia todo.
Além dos alimentos, é primordial beber a quantidade ideal de água para o seu tipo físico. O corpo precisa estar hidratado para liberar energia. Outra coisa, o café não pode ser consumido em excesso, pois ele pode bloquear a melatonina e prejudicar o sono (essencial para a saúde mental). Moderação é o segredo!
3. Qualidade de sono
Por falar em sono, ele está na pauta. Uma noite bem dormida é essencial para preservar a saúde física e mental. A dica aqui é adotar hábitos que favoreçam o momento do sono. Ou seja, evite o uso da cafeína em excesso e, antes de dormir, fique longe da televisão, celular e redes sociais por pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Tentar ir para a cama sempre no mesmo horário também faz bem. Afinal, seu corpo precisa saber que é hora de descansar. Lembrando que dormir no mínimo oito horas eleva a saúde mental, além de contribuir com a manutenção da imunidade e disposição. Um conjunto completo.
4. Dedicação a causas importantes
Doar-se a algo ou alguém pode ajudar com diversos processos com relação ao autoconhecimento. E isso ajuda sobremaneira a preservar a saúde mental. O voluntariado é uma ótima maneira de encontrar propósitos e adquirir certos estímulos. Dedicar-se a uma causa sem esperar nada em troca traz, na verdade, uma recompensa intrínseca, que ajuda com o reconhecimento dos próprios privilégios e promoção da conscientização. Ao mesmo tempo, traz novas conexões e diferentes vínculos de amizade.
5. Sem pressão
Além de todos os hábitos anteriores, faça algo por si: não se pressione demais. Você entenderá que isso é essencial para manter a saúde mental em dia. Estabeleça metas que lhe estimulem em suas atividades, mas tenha compreensão consigo. Todos têm o direito de falhar e é sempre possível começar novamente. Entenda seus limites e boa sorte!
Muito além de ter hábitos para preservar a saúde mental, é preciso saber reconhecer quando algo está fora do controle e, mais do que isso, pedir ajuda! Procurar por socorro é um ato de coragem, força e amor próprio. Não se sinta fraco por isso! Devemos entender quando nem tudo está tão bem porque isso faz parte da solução. Conte com amigos, familiares, médicos especialistas, psicoterapeutas, terapeutas holísticos e psicólogos. Peça ajuda quando for necessário.
