Ela previne o câncer, graças a sua função de diferenciação celular que controla a morte das células boas e a proliferação das malignas
Vitamina D. Qual é a importância desse nutriente para o organismo? Como ela pode auxiliar no combate a doenças? Quais são os principais benefícios? Esse post foi elaborado especialmente para sanar as principais dúvidas das pessoas sobre a Vitamina D e como ela age no nosso sistema.
Primeiramente, a Vitamina D tem inúmeros benefícios ao corpo humano, entre eles, a capacidade de regular a absorção de cálcio e fósforo no organismo. Além disso, ela ajuda a manter o cérebro em funcionamento, fortifica os ossos e os dentes e nutre os músculos. A Vitamina D é fundamental na prevenção da osteoporose, ao passo em que a sua ausência pode provocar diversas doenças, com destaque para as infecções virais e bacterianas, as inflamatórias intestinais, as autoimunes, as cardiovasculares e as neurodegenerativas.
Como ela se desenvolve?
Por ser um hormônio esteroide, a Vitamina D se desenvolve no nosso corpo somente com auxílios – o principal deles é a exposição solar. Isso significa que ela não acontece naturalmente. Porém, é preciso moderar. Mesmo que o sol seja essencial para a produção da Vitamina D, ele pode prejudicar a pele e causar sérias doenças.
Portanto, 10 minutos diários são suficientes para a administração desse nutriente, sendo antes das 10h ou após as 16h. Os horários devem ser respeitados, uma vez que para que o organismo absorva a Vitamina D, a exposição ao sol deve acontecer sem o uso do protetor solar. A propósito, essa exposição pode ser feita com uma simples caminhada ou a prática de exercícios e alongamentos ao ar livre. Não precisa esticar a esteira no chão e tostar sob o sol.
Além do astro rei, a alimentação também ajuda a equilibrar a produção de Vitamina D. Ela pode ser encontrada em alimentos como peixes de água salgada, leite, ovos, manteiga, castanhas e nozes, feijão, couve e espinafre. Lembrando que existem também alguns suplementos orais, administrados pelos médicos quando o índice de Vitamina D está abaixo do esperado, (para isso, é necessária a orientação médica).
Efeitos da falta de Vitamina D
Conforme acompanhamos ao longo desse conteúdo, a Vitamina D é uma grande aliada à saúde do corpo. Existem casos, no entanto, em que o organismo sofre com a deficiência dela e apresenta alguns sintomas característicos:
1. Fraqueza nos ossos;
2. Fadiga e mal-estar;
3. Dores musculares;
4. Dores ósseas
Top 7 dos benefícios
1. A Vitamina D favorece a contração muscular e ajuda o coração a bombear sangue de forma saudável para o resto do corpo.
2. Ela reduz os riscos de diabetes.
3. Fortalece a musculatura, pois influencia no aumento da força, tônus e volume de massa;
4. A vitamina amplia a quantidade de leptina – hormônio que aumenta a sensação de saciedade.
5. Previne o câncer, graças a sua função de diferenciação celular que controla a morte das células boas e a proliferação das malignas.
6. A Vitamina D pode aumentar os níveis de serotonina, regular o humor e regular o humor. Ela ajuda a combater a depressão.
7. E ainda fortalece a imunidade, pois as respectivas células possuem receptores de Vitamina D. Sem contar que ela aumenta a quantidade de macrófagos e ajuda a fortalecer as linhas de defesa do organismo.
